Um simples Guia semanal
Estou analítico por natureza. Eu gosto de olhar para tudo o que faço com a minha formação de muito perto. Sabendo exatamente por isso que eu estou fazendo determinadas rotinas, métodos de treino e por isso que eu estou seguindo um determinado tipo de estratégia de dieta. Minha mulher acha que eu colocar muita ênfase no olhar as pequenas coisas sob um microscópio e que eu deveria iluminar-se. Eu posso vê-la como ponto seria ótimo para ser um fisiculturista despreocupado que não prestam muita atenção à sua dieta e treinamento, eles apenas fazem o que os leva.
Melhorias
Algumas pessoas como este ainda pode fazer grandes melhorias e isso é ótimo. Infelizmente, eu não sou uma dessas pessoas. Eu sempre percebi que eu sempre progredir mais quando eu coloco o esforço 100% em todas as áreas de musculação, e não apenas o treinamento e nutrição, mas também a definição de objectivos e de análise constante da minha performance atual. Eu tenho encontrado fazendo isso eu me manter na pista e se eu bater qualquer contratempos eu posso fazer imediatamente as mudanças necessárias para superar esses obstáculos e começar a ganhar novamente.
Desde que eu sou um grande fã de Dorian Yates Tenho seguido o seu exemplo de manter um diário detalhado do meu treinamento, a dieta eo estado mental em uma base diária desde que comecei a musculação. Recentemente, eu tomei esta para o próximo nível, que eu achei muito valioso com o meu exercício atual de ganhar dimensão mais músculo para competir no próximo ano.
Eu me criaram um semanário 'Q & A "análise de folhas para rever o meu progresso semanas e monitor, se eu sou o alvo com meus objetivos. Eu trabalho com esta folha, todos os domingos, a revisão da semana anterior.
Acho que é benéfico não só em fazer as alterações corretas e / ou melhorias para manter-me em frente é sempre muito motivador quando você se vê progresso para seus objetivos e que você está no controle de sua jornada de musculação.
O que eu acho ótimo em fazer esta análise semanal é que na maioria das vezes você sabe as respostas para seu treinamento ou dieta problemas, é apenas um simples caso de admissão de eventuais deficiências e, em seguida, tomar as medidas corretas para evitar a repetição dos erros anteriores. Eu divido a análise nas seguintes seções:
* Dieta e Nutrição
* Formação
* Os meus objectivos Semanal
O Q & A que eu trabalho com são as seguintes:
Diet & Nutrition Analysis
Pergunta: Eu sigo uma dieta fisiculturismo grande durante toda a semana, exceto para o meu fraude planejada refeições?
A. Se sim, grande! Continuar com esse padrão de hábitos alimentares. Se não, então isso é um motivo de grande preocupação e uma causa potencial de não conseguir o melhor proveito do meu treinamento. Planejar como vou superar isso para fazer na próxima semana grande.
Pergunta: Será que eu ganho alguma qualidade muscular e / ou gordura esta semana?
A. Se eu estou ficando progressivamente melhor então manter na pista, como previsto, sem faltar. Se eu ganhei alguma gordura ou se sente inchado o tempo todo, analisar as razões e fazer as mudanças necessárias na minha dieta para corrigir isso. Se eu estou ficando maior que eu preciso aumentar meu calorias e proteínas para sustentar o novo músculo e permitir-me o material para construir mais? A resposta a esta será mais provavelmente sim, para fazer as alterações apropriadas.
Q. Eu comer pelo menos 300 gramas de proteína por dia?
A. Se não, então isso é atrasar o meu progresso e eu preciso analisar a razão para não alcançarmos esta meta dieta semanal. Por exemplo, falta de planejamento, não preparar alimentos de qualidade em bebidas avançada e falta de proteína, para que eu possa evitar estas razões no futuro. Se eu estou recebendo toda a oferta de proteínas em seguida, meu fantástico, eu estou fazendo o que é necessário para criar o ambiente de crescimento correto.
Treinamento de Análise
Q. Eu estou levantando os pesos que eu tenha me colocado metas para?
A. Se não, descubra o porquê. É por causa da falta de autoconfiança que eu possa realmente levantar os pesos pesados? mentalmente me derrotar. Ou seja, não devido a concentrar 100% antes de cada treino e cada jogo me preparando mentalmente para alcançar novas alturas na minha formação? Se eu tiver atingido um platô com um exercício ou treinamento de rotina analisar o porquê. É devido a minha dieta e recuperação?
Eu estou me dando os nutrientes corretos e descanso para melhorar? Se estes estão todos indo bem, então isso significa que eu preciso fazer algumas mudanças na minha rotina. Por um lado, tendo uma semana de folga para permitir que o meu corpo para ser totalmente atualizado, em seguida, com uma nova rotina e os objetivos do treinamento novo conjunto, criando confusão muscular para quebrar o platô e começar a ganhar novamente.
Pergunta: A minha formação, resultando em ganhos musculares novo?
A. Esta é a relacionada com a pergunta acima. Se sim, então ótimo! Se não é devido a overtraining? não seguir a minha alimentação e planos de recuperação? Eu estou comendo calorias suficientes?
Q. Estou formação consistente e desfrutando cada sessão?
A. Consistência é a chave para alcançar o sucesso com meus objetivos. Eu preciso ter certeza de que estou seguindo meu treinamento e dieta planos perfeitamente. Isto irá permitir-me ao progresso na melhor taxa possível. Se eu não estou sendo coerente ou desfrutar de minha formação, descobrir o porquê. Será que é porque eu estou em overtraining ou velho? Sou eu deixar forças externas afetam a minha formação? (Trabalho, pessoal, etc)
Faça o que for preciso para conseguir de volta para uma programação de treinamento consistente, se isso significa ter uma pequena pausa, mudando minha rotina ou de formação de um novo ginásio, em seguida, fazê-lo. Metade coerência é tão ruim. Apenas fingindo para mim mesmo que eu estou tentando fazer ganhos sério, quando eu vou sair até tarde e comer pizza e junk food outros, então eu só estou mentindo para mim mesmo. Honestamente analisar corretamente este como o mais cedo eu voltar à pista com os meus objectivos bodybuilding melhor.
Q. Eu estou ficando na minha 'zona de conforto "com a contínua fazendo meu exercício favorito, ou eu estou fazendo um esforço para manter meu corpo adivinhando regularmente mudar a minha seleção de exercícios de treinamento, rotinas e técnicas de treinamento?
A. Eu preciso lembrar que o corpo tem uma habilidade natural para se adaptar ao stress dada por intermédio de certos exercícios e rotinas estabelecidas. Devido a isto eu preciso de meu ciclo de formação com frequência, não permitindo que o meu corpo para entrar em uma "zona de conforto" e continuar a melhorar em seu lugar.
Se eu não estou fazendo isso, em seguida, definir os planos para um novo ciclo de formação diferente, que entregasse o meu corpo a diversidade que necessita. Se eu estou fazendo isso, então, analisar o quão bem o meu corpo está respondendo ao atual ciclo de formação e selecção de exercícios. Isso vai me dar um registro detalhado do que funciona melhor para o meu corpo.
Semanalmente Objetivos
Eu me ponho objectivos semanais. Estes são discriminadas pedaços da minha total objetivos a longo prazo. Acho que esta prática muito útil na tomada de metas de longo prazo sente mais viável.
Q. Eu êxito completo meus objetivos semanais?
A. Se sim, bem feito, e começar a definir os seguintes objetivos semanas. Se não, porquê? Eu estou adiando? Ser preguiçoso ou simplesmente preso na minha zona de conforto? Seja qual for o motivo, ser honesto e planejar o que eu posso fazer para evitar que isso aconteça no futuro. Torne-se mais organizada, eficiente e alcançar todos os objectivos que estabeleci para a semana seguinte.
Q. Se meus objetivos semanais benéfico em me mover no sentido de alcançar os meus objectivos a longo prazo?
A. Se sim, então tudo está indo plano. Caso contrário, este poderia ser porque eu não estou ficando mais perto de fazer o meu objetivos a longo prazo uma realidade. Certifique-se de que meus objetivos futuros estão em linha com os meus planos em geral e, em seguida, toda semana eu vou estar dando um passo mais perto deles.
O referido Q & A são os que eu me ponho a segmentação de áreas que eu sinto necessidade de abordar de forma a manter na pista. Você pode achar que outras questões que eu não listados são mais aplicáveis a você. Isso é bom como todos são diferentes e você precisa descobrir o que funciona para você.
No início deste tipo de análise semanal pode parecer assustadora, uma vez que envolve alguma organização do tempo para responder a estas perguntas bem sucedida. No entanto, você ficará feliz em saber que é tempo bem investido e uma vez que você ver o quanto mais eficiente e produtivo que se ele se tornará uma ferramenta útil para alcançar suas metas de musculação.
Tudo de bom,