Campeão Desenvolvimento Braço: Triceps
Para maximizar o desenvolvimento do braço, bíceps, tríceps e antebraços deve ser igual e uniformemente desenvolvido na proporção dos grupos musculares ao redor: os deltóides, peitorais, dorsais e as armadilhas.
Empregar a variedade ea mudança de choque os grupos musculares dos braços, tanto quanto possível construir o tipo de músculo da qualidade que você quiser! Você tem que fazê-los reagir com o que for preciso para fazê-los crescer, não importa o tamanho que eles são!
A grande vantagem para os braços de formação é que ele não tem muita motivação para querer explodi-los! Mas, o desenvolvimento de armas a concorrência é mais digno do que simplesmente uma questão de construção de tamanho.
Cada contorno, estrias e ângulo devem ser levados para fora. Leva uma variedade de exercícios de alta intensidade do braço para confundir os braços em gigantescas proporções rasgado.
Certifique-se que cada parte de seu treinamento de armas fica igual modo que uma parte não outro anão.
* Para um bíceps pose frontal duplo, por exemplo, você quer o biceps ter picos elevados, enquanto o tríceps pendurar com densidade e espessura abaixo.
* O antebraço deve ter bons ângulos e estrias acima do cotovelo e até completar a pose e gravata com o seu delts maciça, armadilhas, e peitorais.
* O lats varrendo, abs rasgado, e costelas plena e completa a pose.
Este tipo de desenvolvimento não é algo com que nascemos. É preciso muito trabalho, dedicação e treinamento intenso em todo o corpo em equilíbrio e poder.
Quer 20 "Armas?
Embora a primeira coisa que você pode pensar de quando você imaginar de armas é perfeito abaulamento bíceps, é interessante ressaltar que o braço bíceps é apenas um terço.
Os outros dois terços são tríceps. Assim, a fim de obter as cobiçadas de 20 "armas, é preciso trabalhar pesado em ambos os bíceps e tríceps. Inchers 20 estavam no estado de mítica meados do século, até que finalmente foram atingidos por John C. Grimek.
Grimek tirou a vitória de Mr. América em 1940 e 1941 com o seu intimidante armas monstruosas. Desde então, os culturistas hardcore muitos têm sido capazes de alcançar o mágico de 20 polegadas e ainda mais, incluindo os gostos de Arnold Schwarzenegger, Larry Scott, Bill Pearl, Christian Mike, Clancy Ross, Dellinger Jack e Franco Columbo, só para citar alguns - embora esta proeza não é fácil!
Dicas sobre como construir o bíceps enormes
* Train de forma consistente, nunca perca os treinos.
* Concentre-se difícil em cada set.
* Do 21's com uma barra de pé.
* Faça movimentos básicos para começar a construção em massa:
Rosca direta
Preacher curls
Sentado ou ondulações de halteres Permanente
* Do isolamento cachos, ondas e cachos cabo concentração pouco antes do seu concurso para bodybuilding pico máximo.
Dicas sobre como construir Triceps Enorme
* Use tensão contínua ao longo movimentos isolamento do tríceps em toda a gama de movimento.
* Totalmente flex do tríceps todo, estendendo os braços totalmente para que o número máximo de células musculares estão envolvidos no movimento.
* Sempre treinar o tríceps menor após os maiores grupos musculares do deltóide e peitoral.
Dicas sobre como construir enormes antebraços
* Exceto para os antebraços passado, quando a formação porque eles são o menor grupo mais fraco, e se você fazê-las em primeiro lugar, você não vai ficar tão fora de sua formação outros.
* Sempre bomba antebraços último em seu treino.
* Bear sobre eles! Treiná-los duro e consistente para construir-los.
* Pesado Train.
Ponto fraco Formação
Construindo Biceps
"Em geral, quando você está tentando construir uma área fraca do bíceps, a melhor técnica é que você pode empregar um braço dumbbell-exercícios. Fazendo um jogo inteiro com apenas um braço de cada vez permite concentração e intensidade máxima, e garante que cada braço trabalha para o seu máximo.
"Isso mantém um bíceps mais fortes ofuscando o fraco, o que pode resultar no desenvolvimento assimétrico do braço. Além disso, certifique-se de torção no punho durante o movimento de contração do bíceps total.
"Entretanto, eu acredito que um bodybuilders principais motivos mostram pontos fracos no bíceps é que fazem os exercícios incorretamente. É preciso dominar a técnica correta - manter os cotovelos firmes, baixando o peso ao invés de deixá-la cair, empregando como muitos Shocking Princípios como possível - e então você será muito menos propensos a ter problemas nesta área.
"Por exemplo, vejo muitos fisiculturistas usando seus antebraços quando fazem roscas, começando o movimento com uma espécie de onda de pulso, que retira a eficácia do exercício.
"Ou eles vão fazer um Curl e, no topo, em vez de flexionar seu bíceps - para manter a tensão máxima - que só vai lançar o peso para trás para os ombros, deixando o bíceps frouxo e não funciona em todos. Eu recomendo vez usando o princípio da contração máxima - flexionando o bíceps tão duro quanto possível quando você chegar ao topo da onda. "
Arnold Schwarzenegger
Para Massa
Heavy Lift. Toma o foco mental ea concentração intensa. Visualize seu bíceps crescendo! Do rosca direta e fazendo batota Reps
Para comprimento de espessura,
Você deve esticar completa do bíceps ao máximo e se concentrar no trabalho a menores de um terço da massa. Tente cachos ou ondulações propensas inclinação para realmente focar o bíceps ao máximo.
Preacher curls funcionam muito bem para o isolamento e desenvolvimento de espessura. Para o isolamento, melhor ainda, tentar o único braço da máquina pregador isolamento (Ex - Mostrado com dois braços). Tente girar os punhos 180 graus para o seu último jogo.
Em Altura
cachos Concentração funcionar bem para construir esse pico. Utilize um haltere ou por cabo para o movimento. A intensidade deve ser colocado muito em cima de um terço da massa muscular. Flex seu bíceps tão duro quanto possível, sem causar-lhes grampo no topo do movimento para o desenvolvimento de pico.
Isso deve realmente queimar e dar-lhe uma tremenda bomba. Dumbell ondas que causam o polegar para apontar para fora, torcendo o punho para o exterior do seu corpo enquanto você levantar o peso vai construir grande altura também. Depois de queimar completamente o bíceps greve algumas poses no espelho, enfatizando o seu pico.
Para a missa e exterior Espessura
Qualquer tipo de ondas que trazem o peso em direção ao seu peito, como rosca direta Close-Grip ou Preachers Close-Grip vai desenvolver grande massa e espessura exterior. Concentração cachos que são feitas dentro em direção ao centro do corpo que vai ficar da espessura externa crescendo muito.
Espessura e massa interna
cachos Hammer funcionam muito bem para o desenvolvimento de espessura interior. cachos Hammer é onde você face a palma da mão para dentro e não para cima, como você levantar o peso em um arco semicircular. Você vai notar a diferença no esforço que coloca no bíceps. Além disso, o trabalho de alguns movimentos básicos, como vai rosca direta (aperto largo), sentado ou em pé ondulações de halteres, ondulações de halteres inclinado, de grande aderência barbell curls pregador.
Para estrias, separação, e Definição
Use como muitos tipos diferentes de exercícios bíceps quanto possível. Dumbbell movimentos são uma obrigação por causa da grande variedade de movimentos que proporcionam e as capacidade que você tem de bater todos os ângulos diferentes com eles. Reverse cachos são muito bons a desenvolver o radialis Braquio e bíceps de modo que seu bíceps o dobro pose mostra muita definição.
Construindo o Tríceps
"Se você tem um problema real com o tríceps, recomendo treiná-los de acordo com o princípio de prioridade, trabalhando-los em primeiro lugar, quando você está fresco. Eu fiz isso ano atrás, quando eu percebi que meus bíceps haviam desenvolvido fora de proporção com o meu tríceps .
"Comecei a concentrar-se nesta área, utilizando o princípio de prioridade, e logo começou a responder que eu tinha um braço Olympia qualidade ao invés de apenas bíceps Olympia qualidade.
"Eu também achei que os exercícios supersetting tríceps direito, passando de um para o outro, era uma outra maneira de começar o desenvolvimento do tríceps extra. Gostaria em primeiro lugar fazer alguns jogos para bombear o bíceps, que cria um" amortecimento "efeito, e então realmente explosão do tríceps. Após o superconjunto eu continuaria a flex e colocar o tríceps, nunca dando-lhes algum alívio ".
Arnold Schwarzenegger
Para Massa
Use peso pesado no banco Barbell Close-Grip, Dips atrás das costas, e ponderada mergulhos.
Para Massa & Upper Triceps
Fazer mergulhos, pressdowns cabo um braço, pressdowns cabo (reverse e regular), e propinas muito lentamente e de forma rigorosa, flexionando completamente. Segure brevemente a concentração no início do movimento.
Para Massa & Triceps Baixa
mergulhos ponderada e depressões atrás das costas em que você desce totalmente, mas apenas ir de três quartos do caminho até forçar a concentração intensa na parte inferior do tríceps, pois o stress é colocado sobre eles constantemente durante o jogo.
Construindo Antebraços
"Muitos bodybuilders acabar com uma deficiência no desenvolvimento do antebraço, simplesmente porque não treinar antebraço direito desde o início. Outra razão para os antebraços para trás, além do fato óbvio de estrutura óssea, não está a conseguir executar os exercícios corretamente e em modo bastante rigoroso. Quanto mais você isolar os antebraços e forçá-los a fazer os movimentos sem nenhuma ajuda da parte superior do braço, mais eles vão reagir. Tal significa que é muito, muito rigoroso em sua execução.
"É importante trabalhar o antebraço através de uma série longa de movimento. É preciso diminuir o peso na medida do possível, obtendo o máximo de alongamento, em seguida, vir todo o caminho de volta até obter uma contração total dos músculos. Trabalhar com apenas três quartos da amplitude de movimento que não é benéfico, porque você já utiliza esta parte do músculo em uma variedade de outros exercícios.
"Se você quiser aumentar drasticamente o seu desenvolvimento no antebraço, você pode usar o princípio da prioridade de uma maneira especial: antebraços trem por si só quando você está descansado e forte, ou treinar os antebraços em dias pé quando seus braços estão descansados. Você também pode manter uma barra ou halteres em casa e fazer um par de conjuntos de ondas de pulso e de Reverse Wrist Curls quantas vezes quiser, mesmo depois de uma hora a cada hora. "