Top 10 Dicas de Dieta
As revistas de musculação executar toneladas de "Top 10" lista quando ficar sem ideias para os artigos que escrevo, então eu acho que vou fazer o mesmo.
1. Queimar mais calorias que você consome.
Se isso faz você ficar: "D-uh!", Sai dessa e considerar que esse aspecto fundamental da dieta escapa inúmeras clueless - dieters - e condenado. Tablóides podem afirmar que têm os "alimentos milagre" que vai permitir que você come como um porco, os quilos derreter, mas é uma carga.
2. Estabelecer o seu metabolismo Base.
Estabelecer uma meta de aproximadamente objetivo de calorias. 500 calorias abaixo. Eu escrevi um artigo dedicado a estabelecer o seu metabolismo mais cedo, então procurá-lo no arquivo de artigos, se você precisar de uma reciclagem.
3. Mantenha um registro honesto.
Fazer estimativas de quantas calorias você encher-se com todas as refeições e somar o total para ter certeza de permanecer dentro de sua meta de calorias alvo. Conveniente "erros", sub-estima e esquecimento permite que você coma mais agora, mas você está saindo do ponto de toda a dieta.
4. Ativamente escolher boas fontes de gordura.
Isto pode soar como conselho estúpido - você não deve evitar a gordura quando a dieta? Bem, sim e não. Você tem que continuar consumindo um pouco de gordura, e não apenas ir ao mar. Evite a manteiga, bacon, leite integral, coco e tal como a peste. Em vez disso, fazer uso de óleo de oliva (virgem) e peixes gordos. manteiga de amendoim é um tema interessante. Eu costumava colocá-lo na mesma categoria que as gorduras "más".
Pertence lá, a embalagem de gorduras saturadas, bem como entupimento de artérias ácidos graxos trans. No entanto, com base em testemunhos altamente não-científica por outros, bem como a experiência pessoal, parece que um punhado de amendoins de vez em quando, quando a dieta pode fazer maravilhas em manter os níveis de energia para cima enquanto não estragando o seu regime alimentar global. Estranho e ilógico? Pode apostar que sim. Mas isso só acontece com o trabalho de qualquer maneira, uma espécie de abelhas como voar embora tecnicamente não deve ser capaz de fazer.
5. Coma refeições pequenas mas freqüentes durante o dia.
Você já ouviu isso um milhão de vezes, eu tenho certeza, mas os fatos permanecem: Para manter um mesmo nível de açúcar no sangue, você tem que comer pequenas refeições equilibradas.
6. Don't Go On The Wimpy musculação.
Quando você faz dieta, você está na zona de perigo de perder massa muscular maior parte do tempo. Para evitar isso, mantendo o ferro de bombeamento, e ser diligente sobre isso!
7. Evite o álcool.
Dado que a temporada de churrasco, é sobre nós, isso pode ser difícil quando seus amigos trazer o brewskis gelada. A solução é simples: associar-se apenas com outros bodybuilders, para que ao menos não será o único dweeb toma um refrigerante diet! Para aqueles de vocês que têm a idéia ridícula de que sua vida não deve girar em torno de musculação: Snap fora dele.
8. Não Cardio com moderação.
Fazer 45 minutos na esteira todos os dias é uma ótima maneira de começar as libras fora mais rápido. 2 horas não é tão grande, uma vez que você está prestes a começar a perder massa muscular. Quando e quanto é individual (e dependendo do que você tinha que comer no início do dia), mas evitar sessões de cardio em excesso de uma hora. Se você precisar de fazer a punição de uma sessão pela manhã e uma à noite. Lembre-se também para ficar na zona de taxa de 65% -70% de gordura ideal para o coração queimar.
9. Agenda "Engano" Days To Stay Sane.
Dieta não é divertido. Não importa o quão entusiasta e motivado você é quando você começa, você terá dias em que tudo é escuridão eo mundo está fora para te pegar. Certifique-se começar um tratamento, uma vez por semana em um dia marcado (sábado é bom) que lhe dá algo para olhar para frente. Um hambúrguer suculento é gorduroso e altamente calóricos, mas se você se preparar fazendo cardio extra para três dias de antecedência, você vai entrar no caminho certo para a semana.
10. Don't Be Afraid Of Soja.
Eu costumava evitar os produtos de carne falsificada, mas tendo sido casado com uma vegetariana para 3 + anos eu tentei soja cachorros quentes, hambúrgueres, rissóis de frango, mesmo que o gosto costellinhas exatamente como a coisa real. E aqui está o kicker: Os produtos da soja é mais proteína! Concedido, proteína de soja não é a mais alta qualidade para fora lá, mas se você bebe um copo de leite ou ter alguma fonte de proteína de alta qualidade outros com ele você pode bater-se a qualidade total em uma pressa. Além disso, a soja tem um número de grandes benefícios à saúde quando consumidos com moderação e contém pouca gordura.
Obrigado,