Pelos tipos: Saiba seu tipo de corpo e obter resultados!
Ao longo dos anos, tem desenvolvido vários tipos diferentes de classificar o corpo humano. Na medicina ayurvédica, que evoluiu a partir de cinco ensinamentos de mil anos de idade, em sânscrito, os tipos de corpo e suas personalidades associadas foram definidos como Vata, Pitta e Kapha. Se voltarmos ao nosso ensino médio / dia de faculdade provavelmente você vai lembrar de um cara com o nome de William H. Sheldon.
Foi Sheldon, que introduziu sua teoria da Somotypes nos anos 1940. Sua teoria básica proposta que existem basicamente três tipos de corpo e cada tipo de corpo tem uma personalidade específica associada a ele. As teorias que Sheldon apresentou tornou-se uma veia central que funciona através da literatura e pesquisa em relação à perda de peso, exercícios e musculação. O sistema de tipo de corpo que caracteriza Sheldon introduziu o corpo humano como endomorfo ectomorfia, mesomorfo, ou.
Independentemente do seu tipo de corpo, há um plano de ataque para ajudar você a obter os resultados que você está procurando. A idéia é aceitar o tipo de corpo que você está e siga um plano de ação para comer e treinar para que tipo de corpo.
Pelos tipos: Saiba seu tipo de corpo e começar a obter resultados!
Por: Jeff Mayner
Ao longo dos anos, tem desenvolvido vários tipos diferentes de classificar o corpo humano. Na medicina ayurvédica, que evoluiu a partir de cinco ensinamentos de mil anos de idade, em sânscrito, os tipos de corpo e suas personalidades associadas foram definidos como Vata, Pitta e Kapha. Se voltarmos ao nosso ensino médio / dia de faculdade provavelmente você vai lembrar de um cara com o nome de William H. Sheldon.
Foi Sheldon, que introduziu sua teoria da Somotypes nos anos 1940. Sua teoria básica proposta que existem basicamente três tipos de corpo e cada tipo de corpo tem uma personalidade específica associada a ele. As teorias que Sheldon apresentou tornou-se uma veia central que funciona através da literatura e pesquisa em relação à perda de peso, exercícios e musculação. O sistema de tipo de corpo que caracteriza Sheldon introduziu o corpo humano como endomorfo ectomorfia, mesomorfo, ou.
Dr. William H. Sheldon (1898-1977)
Um gigante esquecido de Psicologia Americana
Nem todo ser humano se encaixa exatamente em uma dessas categorias, mas contém características de cada um, apesar de um geralmente é predominante sobre os demais. Para determinar seu tipo de corpo, é preciso olhar para trás em seus anos de adolescente para determinar qual categoria o seu tipo de corpo que possuía antes de as alterações devido à idade e estilo de vida que transformou naquilo que é hoje. Deixe-me dar um exemplo do que estou falando aqui. Flex Wheeler é um tipo de corpo ectomorfo se você pode acreditar que por causa do seu rápido metabolismo e constituição física, quando ele era adolescente.
O Ectomorph
Um fino, delicado construir normalmente caracteriza o ectomorfo. Este indivíduo tem dificuldade para ganhar peso e crescimento muscular leva muito mais tempo para conseguir e é mais difícil de manter. O ectomorfo é muito magra, com pouca gordura corporal e massa muscular geralmente muito pouco. Esses indivíduos tendem a ser como os atletas de endurance, como corredores de longa distância ou a maratona de altura, muito magra super-modelos.
Se você se enquadram nessa categoria, dê uma olhada nos membros da sua família. Pode ser que você herdou uma predisposição à magreza. O que o ectomorfo precisa fazer é adicionar mais calorias à sua dieta. A maneira de fazer isso não é por comer refeições maiores, mas por comer mais calorias ao longo de várias pequenas refeições. Ao adicionar um adicional de 500 (quinhentas) a mil (1000) calorias por dia, distribuídos por cinco (5) a sete (7) refeições que você dê o seu sistema a oportunidade de utilizar mais as calorias consumidas.
Olhe para os alimentos que estão consumindo e em seguida, adicione ou olhar para outras fontes alimentares que sejam mais densas de calorias. Adicione os frutos secos, além de doce ou talvez comer mais nozes e grãos. Como um ectomorfo você pode aumentá-lo para cima o consumo de gordura de cerca de trinta por cento (30), mas certifique-se que a sua maioria para o consumo de fontes de gordura insaturada, como peixes e óleos vegetais, por exemplo.
Quando se trata de exercício, o ectomorfo tem de limitar as atividades fora do que a formação de peso. Para construir o músculo, quase todas as energias devem ser colocados para musculação com exercícios de baixo reps e peso pesado. Você também vai precisar de descansar mais, devido à forte pressão. Exercícios devem ser espaçadas cerca de quarenta e oito (48) a setenta e duas (72) horas.
Concentre-se em movimentos compostos como o agachamento, agachamento, e inverter pulldowns aderência lat e supino inclinado. A idéia é construir a massa, trabalhando vários grandes grupos musculares ao mesmo tempo, permitir que a abundância de tempo de recuperação e se preocupar com a definição mais tarde.
O Mesomorph
Um corpo rígido e musculoso com um aspecto mais maduro normalmente caracteriza o mesomorfo. Este indivíduo tem pouca dificuldade para ganhar ou perder peso e possui a habilidade de rapidamente embalar na massa muscular. Estes são os "belo corpo" tipos que têm pequeno problema de estar sob ou acima do peso. Essas pessoas geralmente podem comer o que quiser e perder os treinos com quase não afetar visível. Esse dom da genética permite uma dieta muito variada e diversidade na formação. Estes indivíduos são capazes de treinar pesado para construir massa e definição em quase ao mesmo tempo.
O mesomorfo deve se esforçar para sempre comer uma dieta de saúde e bem arredondado limitar a ingestão de gordura de cerca de vinte por cento (20) ao longo de quatro (4) a seis (6) refeições por dia.
O consumo de proteína deve ser no estádio de 1 a 1,5 gramas por quilo de peso corporal. Uma das armadilhas com este tipo de corpo é que o indivíduo pode tornar-se complacentes por falta de exercícios ou muitos a pensar que eles podem fugir de uma dieta saudável e ter um deserto extra sem fazer nenhum mal.
É importante para todos, incluindo essas pessoas a comer uma dieta saudável e manter uma formação consistente porque os problemas de doença e saúde não desempenham qualquer favoritos, independentemente de como são abençoados com a genética. Os efeitos da má alimentação e falta de formação-a-daisy acabará por se tornar evidente, especialmente em anos mais tarde, quando o metabolismo começa a desacelerar.
O exercício deve ser coerente, incluindo resistência comboio 2-3 vezes por semana e aeróbica diariamente ou em dias de folga. Priorizar treinamentos para alcançar os objetivos que pretendem alcançar. Como um mesomorfo, você tem muita liberdade, mas não levá-la muito para concedido.
O Endomorph
O endomorfo é geralmente caracterizado por um corpo redondo e macio, e é geralmente uma pessoa de grande estatura. Este indivíduo tem dificuldade para perder peso, mas normalmente os ganhos musculares com bastante facilidade. Esses indivíduos tendem a ser pesado com uma alta porcentagem da gordura corporal e muscular. Pessoas como eletricistas de futebol ou extremamente obesos seria exemplo daqueles que se enquadram nesta categoria. Dieta e exercício ambos são de extrema importância para as do tipo de corpo. A primeira coisa a fazer é começar a comer pequenas refeições, várias vezes por dia.
Pelo espaçamento entre as refeições e lanches a cada 2 (dois) a 3 (três) horas, quatro (4) a seis (6) vezes por dia, você começa a acelerar o seu metabolismo. Nunca coma dois (2) de carboidratos das refeições volta para trás como isso incentiva o acúmulo de gordura, permitindo que o corpo se acostumar a usar carboidrato como combustível predominante quando o objetivo é mudar o seu metabolismo preferir gordura. Outro fator importante é comer a maior parte de suas calorias, especialmente para carboidratos na primeira parte do dia e consumir mais proteínas nas suas refeições ao longo do dia.
A idéia aqui é evitar comer à noite para reduzir a quantidade de calorias que leva a maiores ganhos de gordura. Uma boa regra a seguir é a de decidir quando o seu curso para ir para a cama e fazer backup de três ou quatro horas a partir desse momento. Este é o tempo que deveria ter terminado a sua última refeição. A outra coisa a recordar aqui é beber muita e muita água.
As alterações do seu sistema vai estar passando vai precisar de muita água para ajudar a acelerar o seu metabolismo e eliminar as toxinas e resíduos derivados de forma eficiente. A dieta deve consistir de alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, grãos integrais e feijões. Comer proteínas magras, laticínios evitando tanto quanto possível, são os fatores importantes. Permita-se comer alimentos que você gosta, mas ser sensível sobre suas escolhas.
É importante que você não está satisfeita apenas de comer mas também que os alimentos que você come lhe dar satisfação emocional também. Ao comer alimentos que você gosta que você dá a chance a si a apreciar o que você come, bem como ser saudável para você, sem a culpa ou pede para um lanche ou esgueirar-se abusar de alimentos compulsão a partir do próximo máquina de venda automática ou local de fast food.
O exercício é outro componente importante do sucesso é o endomorfo. Comece por adicionar a sua atividade favorita aeróbio em uma base regular, como caminhada ou ciclismo. Construa a pelo menos 30 (trinta) minutos por dia cinco (5) a 7 (sete) dias por semana. Então a próxima fase deve ser a incorporar uma rotina de treinamento do peso em sua programação dois (2) a 3 (três) vezes por semana com pelo menos 2 (dois) a 4 (quatro) dias que separam esses exercícios.
Dependendo da capacidade de recuperação do indivíduo, tal deve permitir um tempo adequado. Fique só com exercícios básicos para iniciar com esse trabalho todos os grupos musculares importantes, como as sugeridas para a ectomorfos. Você pode adicionar exercícios de isolamento para a definição alternando entre eles para atingir a musculatura eo tom que você deseja. A aeróbica aumentar a taxa eo número de calorias que você queima calorias, especialmente aqueles provenientes de gordura. A musculação aumenta a massa muscular e do tônus muscular que vai exigir mais calorias para manter e que consome mais calorias 2004 (24) horas por dia.